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O Hundred ou Cem
O Hundred ou Cem (100) é um dos exercícios de pilates mais conhecido e praticado. Com o hundred pretende-se fazer um aquecimento do corpo de modo a aumentar a sua respiração e sua circulação sanguínea....
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Rollover
Este exercício de pilates tem por objectivo articular a coluna, trabalhar a parte posterior dos braços e das pernas, esticar as costas e, ao mesmo tempo modelar e tonificar os seus músculos abdominais....
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A Sereia
Este novo exercício de pilates é especialmente dirigido aos seus braços, ombros e cintura. Ele contribuí também para o desenvolvimento do equilíbrio. Atenção: Caso sofra de problemas nos pulsos não...
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O Mergulho do Cisne
Prepare-se para alongar e fortalecer o seu corpo com mais este fantástico exercício de pilates. Deite-se sobre a barriga, estique as pernas, coloque as palmas das mãos sob os ombros e pressione de...
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A Ponte de Ombros
Mais um exercício de pilates para trabalhar os músculos interiores e as pernas. 1. Deite-se de costas com os joelhos flectidos e as plantas dos pés a tocarem no tapete. Aperte os glúteos e eleve as...
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A Tesoura ou Scissors
O exercício de Pilates conhecido como A Tesoura ou Scissors em inglês, destina-se sobretudo ao aumento da força na fáscia (músculos) abdominal, se bem que também tenha uma importante função tonificante...
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Side Bend
Hoje trazemos o Side Bend, um exercício de Pilates pensado para aquisição de força nos músculos intercostais e oblíquos internos. O side bend favorece também a estabilização do escápulo e a tonificação...
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Pontapé Lateral
O Pontapé Lateral ou Side Kick em inglês, é um exercício de pilates concebido para estabilizar todos os músculos proprioceptores, treinar o equilíbrio e tonificar os músculos oblíquos. Estenda-se de...
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One Leg Stretch
O exercício de Pilates One Leg Stretch (em português a tradução será algo como Alongamento de Uma Perna), tem por objectivo a estabilização do transverso do abdómen e do pavimento pélvico, ao mesmo que...
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Nadar ou Swimming
Hoje trazemos um exercício de Pilates, Nadar ou Swimming em inglês, que nos vai permitir adquirir força nos músculos subescapulares e estabilizar o transverso do abdómen, ao mesmo tempo que tonificamos...
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